Escolher uma cadeira ergonómica de escritório não significa procurar o modelo com a lista de funcionalidades mais extensa. O mais importante é encontrar uma cadeira adequada ao seu corpo, à secretária e aos seus hábitos de trabalho. Uma cadeira pode ser bem construída e oferecer muitas regulações, mas continuar a ser desconfortável se o assento for demasiado profundo, os apoios de braços baterem na secretária ou o apoio lombar não alcançar a posição correta.
Este guia explica que medidas deve tirar, quais são as regulações mais importantes e como testar uma cadeira antes de decidir. Uma cadeira ergonómica pode favorecer o conforto e facilitar a mudança de postura, mas não é um tratamento médico e não substitui o movimento regular.
Comece pelas medidas do seu corpo
Antes de comparar materiais ou funcionalidades opcionais, confirme se as dimensões básicas da cadeira são adequadas para si. As especificações do produto são mais úteis quando comparadas com três medidas simples:
- Altura da perna: meça desde o chão até à dobra atrás do joelho, usando o calçado que normalmente utiliza no trabalho.
- Comprimento da coxa: meça desde a parte posterior das ancas até à dobra atrás do joelho.
- Largura das ancas: meça a zona mais larga enquanto está sentado e deixe alguma folga de ambos os lados.
O assento deve permitir que apoie os pés firmemente no chão, mantendo os joelhos aproximadamente à altura das ancas. Se a secretária exigir uma posição mais alta, um apoio de pés estável pode garantir o suporte necessário. Quando se senta encostado ao encosto, a extremidade dianteira do assento não deve pressionar a parte de trás dos joelhos. A profundidade regulável é especialmente útil quando a cadeira é partilhada ou quando os assentos convencionais parecem demasiado compridos ou curtos.
Para necessidades de ajuste mais específicas, consulte os nossos guias sobre cadeiras de escritório para pessoas de baixa estatura e para pessoas altas.
Dê prioridade às regulações essenciais
Nem todas as regulações têm a mesma importância. Comece pelos controlos que determinam se a cadeira consegue apoiar uma posição de trabalho neutra e descontraída.
Altura do assento
A altura do assento deve ser fácil de alterar enquanto está sentado. Os pés devem ficar apoiados e as coxas não devem ser empurradas acentuadamente para cima nem ficar demasiado inclinadas para baixo. Verifique também se a altura resultante dos cotovelos é compatível com a secretária e o teclado.
Profundidade do assento
Um assento com profundidade regulável permite utilizar o encosto sem que a extremidade pressione a parte de trás dos joelhos. Sente-se completamente para trás e confirme que consegue colocar alguns dedos entre a extremidade do assento e as pernas, sem perder o apoio das coxas.
Apoio lombar
O apoio lombar deve acompanhar a curva da zona inferior das costas sem criar um ponto de pressão rígido. A regulação em altura é muitas vezes mais importante do que a firmeza máxima, porque o apoio precisa de chegar à zona correta. Se possível, teste a altura e também a profundidade ou tensão. Saiba mais no nosso guia para escolher um apoio lombar regulável.
Apoios de braços
Os apoios de braços devem permitir que os ombros permaneçam descontraídos e os cotovelos junto ao corpo. Também devem baixar o suficiente, ou afastar-se, para que se possa aproximar da secretária sem inclinar o tronco para a frente. As regulações em largura, profundidade e rotação são úteis quando alterna entre o teclado, o rato e uma posição reclinada. O nosso guia sobre apoios de braços reguláveis explica as principais opções.
Reclinação e tensão do encosto
Um mecanismo de reclinação útil deve apoiar mais do que uma posição de trabalho. Verifique se a tensão é adequada ao seu peso, se o movimento é controlado e se consegue regressar à posição vertical sem esforço. Uma cadeira deve facilitar as mudanças de postura, em vez de o prender durante todo o dia numa única posição supostamente perfeita.
Decida se precisa de um apoio de cabeça
Um apoio de cabeça não é essencial para todas as tarefas à secretária. É mais útil quando se reclina, faz uma pausa para ler ou pretende apoiar ocasionalmente a cabeça. Deve alcançar a parte posterior da cabeça ou a zona superior do pescoço sem empurrar a cabeça para a frente. Se não for possível colocá-lo na posição correta, poderá ser preferível escolher uma cadeira sem apoio de cabeça. Consulte o nosso guia sobre apoios de cabeça e suporte do pescoço.
Adapte a cadeira à secretária e à rotina diária
Uma cadeira não funciona isoladamente. Meça o espaço sob a secretária e tenha em conta gavetas, barras de suporte ou tampos especialmente espessos. Os apoios de braços e o assento devem caber sob o tampo, ou aproximar-se o suficiente, para que possa utilizar o teclado sem se inclinar para a frente.
Pense na forma como trabalha ao longo do dia:
- Para trabalho concentrado com o teclado, dê prioridade a pés bem apoiados, ombros descontraídos e proximidade da secretária.
- Para chamadas, leitura ou revisão, uma reclinação controlada e um encosto com bom suporte podem ser mais valiosos.
- Num posto de trabalho partilhado, privilegie controlos intuitivos e uma grande amplitude de regulação.
- Com uma secretária para trabalhar sentado e de pé, confirme que os intervalos de altura da cadeira e da secretária são compatíveis.
Mesmo com uma cadeira bem ajustada, altere regularmente a postura e aproveite as oportunidades para se levantar ou movimentar. O nosso guia sobre como gerir longos períodos sentado apresenta sugestões práticas.
Compare rede, tecido e acolchoamento
A escolha do material influencia a temperatura, a sensação, a limpeza e o conforto a longo prazo. No entanto, nenhum material é automaticamente o melhor para todas as pessoas.
- Os encostos em rede podem melhorar a circulação do ar e proporcionar um apoio flexível. Confirme que a estrutura não cria pressão junto às extremidades.
- Os assentos acolchoados podem distribuir a pressão de forma confortável, mas a suavidade, por si só, não garante apoio. Permaneça sentado tempo suficiente para perceber se afunda demasiado ou sente a base por baixo.
- Os encostos estofados podem parecer mais suaves e quentes. Considere a temperatura da divisão e as necessidades de limpeza.
Observe também a base, as rodas e os comandos de regulação. As rodas devem ser adequadas ao tipo de pavimento, a base deve parecer estável e os controlos devem estar acessíveis sem movimentos de torção desconfortáveis.
Teste a cadeira antes de decidir
Se possível, dedique pelo menos 10 a 15 minutos a regular e utilizar a cadeira. Numa compra online, faça as mesmas verificações através das dimensões publicadas, das condições de devolução e das informações de montagem.
- Sente-se completamente encostado e regule a altura do assento.
- Confirme que os pés estão apoiados e que a extremidade do assento não pressiona a parte de trás dos joelhos.
- Posicione o apoio lombar para que ofereça suporte sem exercer força excessiva.
- Regule os apoios de braços sem elevar os ombros nem afastar os cotovelos.
- Recline-se e volte à posição vertical várias vezes.
- Aproxime-se de uma secretária e teste a posição habitual do teclado e do rato.
- Procure movimentos instáveis, controlos difíceis, pressão indesejada ou ruídos que causem distração.
Verifique as especificações, a garantia e as devoluções
Designações comerciais como “ergonómica” não indicam se uma cadeira será adequada para si. Compare o intervalo confirmado da altura do assento, a profundidade e a largura, os tipos de regulação, a carga máxima, a cobertura da garantia e as condições de devolução. Confirme se as medidas se referem à área útil do assento ou às dimensões exteriores da cadeira.
Nas compras online, uma política de devolução clara é importante, porque o ajuste ao corpo não pode ser avaliado apenas através de fotografias. Guarde a embalagem até ter montado, regulado e testado a cadeira de acordo com as instruções do vendedor.
Erros comuns a evitar
- Escolher apenas pela aparência: um design atraente não compensa dimensões de assento inadequadas.
- Assumir que mais regulações significam sempre um melhor ajuste: uma amplitude útil e controlos simples são mais importantes do que o número de funcionalidades.
- Ignorar a secretária: mesmo uma cadeira adequada pode criar uma má posição de trabalho se o tampo for demasiado alto ou os apoios de braços impedirem a aproximação.
- Usar um apoio lombar muito firme para corrigir desconforto: pressão forte não é o mesmo que suporte adequado.
- Esperar que a cadeira resolva a dor: sintomas persistentes ou que se agravam devem ser discutidos com um profissional de saúde qualificado.
Lista de verificação rápida
- Os pés ficam firmemente apoiados no chão ou num apoio de pés.
- O assento apoia as coxas sem pressionar a parte de trás dos joelhos.
- O encosto e o apoio lombar encontram o corpo no local correto.
- Os apoios de braços permitem manter os ombros descontraídos e aproximar-se da secretária.
- A reclinação é controlada e facilita a mudança de postura.
- A cadeira cabe sob a secretária ou consegue aproximar-se suficientemente.
- As dimensões, a carga máxima, a garantia e as devoluções estão claramente documentadas.
Perguntas frequentes
Qual é a regulação mais importante numa cadeira ergonómica?
A altura do assento é o ponto de partida, porque influencia o apoio dos pés, a posição dos joelhos e a forma como os braços alcançam a secretária. A profundidade do assento e a posição do apoio lombar também são essenciais para um bom ajuste ao corpo.
Preciso de um apoio de cabeça?
Não necessariamente. Um apoio de cabeça é mais útil quando se reclina ou faz pequenas pausas. Deve alcançar a parte posterior da cabeça sem a empurrar para a frente.
A rede é melhor do que um assento acolchoado?
Nenhuma opção é universalmente melhor. A rede pode proporcionar maior ventilação, enquanto o acolchoamento pode parecer mais suave. A construção, a distribuição da pressão, a temperatura da divisão e as preferências pessoais são igualmente importantes.
Quanto espaço deve existir atrás dos joelhos?
É necessário espaço suficiente para evitar a pressão da extremidade do assento, mantendo o apoio das coxas. Alguns dedos de distância são uma verificação inicial prática, mas o conforto e o contacto completo com o encosto são mais importantes do que uma medida exata.
Uma cadeira ergonómica pode prevenir dores nas costas?
Uma cadeira bem ajustada pode apoiar posições de trabalho confortáveis e facilitar as mudanças de postura, mas não pode garantir a prevenção ou o tratamento da dor. Os hábitos de trabalho, o movimento, a configuração da secretária e os fatores individuais de saúde também são importantes.
Encontre uma cadeira adequada ao seu espaço de trabalho
Utilize as suas medidas e a lista de verificação acima para comparar modelos, em vez de confiar apenas na designação genérica “ergonómica”. Explore a coleção de cadeiras ergonómicas de escritório MUSSO e consulte cada página de produto para verificar dimensões, regulações, informações de garantia e disponibilidade atuais.
